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全民瘋路跑 謹慎跑者膝找上身 (圖).

(中央社記者廖壬楷台中22日電)全民瘋路跑,但是跑步後的各類酸痛卻也陪伴而來,此中,俗稱「跑者膝」(Runner’s Knee)的髂脛束症候群(Iliotibialband syndrome,ITBS),更被稱為「跑者夢魘」。

中山醫學大學附設病院中醫師吳東謙指出,「跑者膝」典型特徵等于膝蓋外上側於跑步中或休息後產生痛苦悲傷,特別是在上下樓梯等屈膝動作格外明顯。

吳東謙透露表現,「跑者膝」極容易復發,常常歇息數月後投入賽場時又再度爆發。其病理緣由是大腿外側的長纖維束過於緊繃,在膝蓋反覆曲伸摩擦下造成局部組織急慢性發炎,乃至局部纖維增生。

吳東謙也提醒,長跑訓練強度需按部就班並充足歇息,跑步時可共同壓力褲或鞋墊供給足夠支持,而一雙合適的跑鞋也是不行或缺。

此外,疼痛期應少吃烤、炸、辣、冰飲等刺激性飲食,避免熬夜,並可多增補紅鳳菜、菠菜、蘋果、葡萄、櫻桃、枸杞等補血食品增添修復。1050422


引用自: https://tw.news.yahoo.com/全民瘋路跑-小心跑者膝找上身-010936931.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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